Cara Efektif dan Sehat Turunkan Tekanan Darah

INILAHCOM, Jakarta - Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, adalah salah satu penyebab dari penyakit jantung.

Mengutip dari healthline, Sabtu, (09/02/2019), salah satu yang dapat secara efektif menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Olahraga menjadi salah satu kunci untuk dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Tingkatkan aktivitas dan olahraga lebih banyak. Dalam sebuah studi 2013, orang dewasa lanjut usia yang menetap dan berpartisipasi dalam latihan aerobik menurunkan tekanan darah mereka dengan rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik.

Hasil ini sama baiknya dengan beberapa obat tekanan darah. Ketika Anda secara teratur meningkatkan jantung dan laju pernapasan Anda, seiring waktu jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha.

Ini mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.

Berapa banyak aktivitas yang harus Anda perjuangkan? Laporan 2013 oleh American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat untuk sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.

Jika menemukan 40 menit pada suatu waktu adalah suatu tantangan, mungkin masih ada manfaat ketika waktu dibagi menjadi tiga atau empat segmen 10 hingga 15 menit sepanjang hari.

American College of Sports Medicine (ACSM) membuat rekomendasi serupa.Tapi Anda tidak harus lari maraton.

Meningkatkan level aktivitas Anda bisa dengan cara sederhana:

1. Menggunakan tangga
2. Berjalan bukannya mengemudi
3. Melakukan pekerjaan rumah tangga
4. Berkebun
5. Pergi untuk naik sepeda
6. Bermain olahraga tim

Lakukan saja secara teratur dan olahraga hingga setidaknya setengah jam per hari aktivitas moderat.

Salah satu contoh aktivitas moderat yang dapat memberikan hasil besar adalah tai chi. (tka)

Let's block ads! (Why?)

from Inilah.com - Terkini kalo berita nya ga lengkap buka link disamping http://bit.ly/2Dm1vT1