INILAHCOM, Jakarta - Untuk menjaga tubuh tetap fit dan bisa beraktivitas dengan nyaman selama musim hujan, ada beberapa tips berikut ini bisa Anda lakukan.
Menurut dr. dr. Zulfikar Ihyyaudin selaku dokter dari ALODOKTER, seperti yang dikutip dari siaram pers, Jakarta, Rabu, (25/12/2019), simaklah rinciannya di bawah ini.
1. Konsumsi makanan yangdapatmeningkatkan kekebalan tubuh
Beberapa makanan memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, contohnya kacang-kacangan serta sayur dan buah, seperti apel, anggur, jeruk, mangga, kurma, brokoli, bawang putih,jahe, tomat, dan ubi. Kandunganantioksidanyang tinggi dapat membantu membersihkan radikal bebas penurun fungsi kekebalan tubuh.
"Sayur dan buah juga disarankan untuk dikonsumsi setiap hari, paling tidak setengah porsi makan. Mengonsumi makanan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dipercaya akan membuat tubuh lebih kuat menghadapi mhim hujan," kata Zulfikar.
2. Tetap teratur berolahraga
Selama musim hujan, banyak orang yang menjadi malas untuk keluar rumah, khususnya untuk berolahraga. Padahal, aktivitas fisik dapat memelihara kebugaran tubuh sehingga terhindar dari penyakit.
"Beberapa pilihanolahragayang dapat dilakukan selama musim hujan, antara lain lompat tali, yoga, senam, danhome workout, sepertipush-updansit-up," tambahnya.
Perlu diingat bahwa olahraga sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali per minggu, selama 30-45 menit setiap kali berolahraga. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulainya.
3. Biasakandiriuntuk selalu menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan diri dapat mengurangi risiko menderita penyakit menular, seperti diare, batuk, dan flu.
"Cara memelihara kebersihan diri sebenarnya tidak sulit, contohnya rajinmencuci tangandengan sabun, menggunakan tisu atau sapu tangan untuk menutup hidung dan mulut ketika batuk dan bersin, serta membuang sampah pada tempatnya," paparnya.
Beberapa perlindungan tambahan juga dapat kita lakukan, misalnya menggunakanmaskeragar tidak tertular kuman dari orang yang sedang sakit dan menggunakan baju yang hangat bila udara sedang dingin.
4.Hindari gigitan nyamuk
Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang biak. Hal ini menyebabkan risiko terkenademam berdarahmenjadi lebih tinggi. Lakukanlah gerakan 3M gunamencegah gigitan nyamuk, yaitu menutup tempat penampungan air, menguras bak air dengan rutin, serta mengubur benda-benda yang dapat menampung air, seperti kaleng dan ember bekas.
"Anda juga bisa menggunakan losion antinyamuk ketika beraktivitas di luar rumah, dan tidur menggunakan kelambu, sebagai perlindungan ekstra. Dan ingat, hindari menggantung baju di dalam kamar, agar tidak jadi tempat persembunyian nyamuk," ujarnya.
Nah, itulah empat hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit selama musim hujan. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, menjaga kebugaran, memelihara kebersihan tubuh dan lingkungan, serta melindungi diri dari gigitan nyamuk, Anda akan lebih siap untuk menghadapi musim hujan.(tka)
from Inilah.com - Terkini kalo berita nya ga lengkap buka link disamping https://ift.tt/2ZnKdPU
No comments:
Post a Comment