外出制限・自粛生活が続いていますが、みなさんはおいしくて健やかな食生活ができてきますか？
超初心者でも安心「ナムル」を作ろう
コンビニで買ってくるだけ、スーパーの惣菜を集めるだけ……。確かに便利ではありますが、そこに主体性や食の自立はありません。せっかく時間ができたのだから、ここは考え方を変える大きなチャンスだと私は考えたいのです。「毎日のことだから、なるべく手抜きをしたい」ではなく、「これまでの食生活を見直すチャンスだ、時間ができたし少しやってみよう」という考え方のシフトは、今後の人生を力強いものにしてくれるでしょう。
今がチャンスです。かんたんな料理からはじめて、おいしい感動を味わうサイクルに変えていきましょう。
そこで今回は、超初心者でも安心、作って食べて感動！「人生を変えるおいしいレシピ」をご紹介していきたいと思います。第1回目は、焼き肉などでおなじみの「ナムル」です。
肉を食べるなら、おいしい野菜料理も
肉料理と一緒に食べたいのが、「野菜のナムル」。栄養的にもバッチリで、実は意外と簡単に作ることができるんです。肉メニューは市販モノでもいいですし、焼肉用やステーキ用のお肉を焼くだけでもOK。まずは野菜の一皿としてナムルを自分で作ってみましょう。ここでは、なるべく簡単に、難しくない材料を使うことにしましょう。用意するのは、豆もやしとほうれん草、鶏ガラスープの素（顆粒）、ごま油です。
まずは豆もやしを電子レンジ600Wで3分加熱しましょう。袋のままチンして大丈夫です。
3分たったら、大きめのボウルや皿に取り出して、鶏ガラスープの素大さじ1/2とごま油大さじ2をふって混ぜるだけ。
ほうれん草も袋に入れてチンするだけ
ほうれん草も、さっと洗ったものを大きめのビニール袋に入れて3分レンチン。
取り出して水にさらし、水気をしぼって3～4センチ長に切ったものを、豆もやしと同様にして味付けするだけです。
豆もやしとの違いを出したい場合は、鶏ガラスープの素の代わりに「醤油」を使ってみてください。
卵黄やキムチを添えるのも◎
はい、出来上がりました。
このシンプルな味わいは、外食では味わえない素朴なおいしさです。慣れてきたら、人参（細切りにしてラップをかけて2分加熱）や舞茸（手でほぐして1分加熱）などのキノコを同じように調理してみましょう。
卵黄を添えたり、すりごまを降るのもよし、キムチを添えるのも雰囲気が高まります。
さあ、まずは楽しくはじめてみましょう。
【スギアカツキ】
食文化研究家、長寿美容食研究家。東京大学農学部卒業後、同大学院医学系研究科に進学。世界中の健やかな食文化を追求。女子SPA!連載から生まれた海外向け電子書籍『Healthy Japanese Home Cooking』（英語版）が好評発売中。Twitterは@sugiakatsuki12。"混ぜる" - Google ニュース
May 15, 2020 at 06:48AM
https://ift.tt/367Zh7K
チンして混ぜるだけ「極上野菜ナムル」で野菜不足を解消 - ニコニコニュース
"混ぜる" - Google ニュース
https://ift.tt/2UAFyJQ
Shoes Man Tutorial
Pos News Update
Meme Update
Korean Entertainment News
Japan News Update
No comments:
Post a Comment